Dicas De Saúde - Part quarenta e três

Dieta Da Modelo Lívia Andrade


Uma dieta hiperproteica é aquela onde existe um superior consumo de proteínas e gorduras, aliado a uma baixa ingestão diária de carboidratos. Assim como conhecida como dieta das proteínas, a dieta hiperprotéica prioriza carnes, laticínios e verduras, e quase exclui do cardápio massas, pães, doces e a maioria das frutas. Quem já fez, garante que a dieta hiperprotéica emagrece, essencialmente nos primeiros dias. E como dá certo essa dieta rica em proteínas? Sim, eles são os novos vilões destas dietas pra perder peso.


No tempo em que durante décadas esse papel coube às gorduras, hoje em dia são os carboidratos os itens mais excluídos das dietas famosas. E por que apagar do cardápio os carboidratos e não as gorduras, que são mais calóricas? É que qualquer um desses nutrientes causa um efeito contrário no organismo. Como funciona dessa maneira essa limitação dos carboidratos?


No momento em que você come um carboidrato, ele é mais rápido digerido e convertido em açúcar (ou glicose) no nosso corpo. Essa glicose que está na corrente sanguínea precisa ir para dentro das células, para ser utilizada como energia no formato de glicogênio. Quem torna este procedimento possível é a insulina, um hormônio secretado pelo pâncreas. Ocorre que nem todos os carboidratos são convertidos em glicogênio: quando os estoques estão cheios, o excedente de açúcar é guardado no formato de gordura. Isto é, você ganha peso. Os carboidratos bem como alteram o instrumento da fome, aumentando o consumo de calorias.


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  • Não adicione queijos nos seus pratos diários (omelete, massa, lanche com pão integral etc.)
  • Terceiro dia: dia do leite, beba o desnatado, podendo misturar com café e adoçante
  • um scoop de whey protein sabor chocolate
  • 2° 200ml de água de coco
  • Procurando cardápio de nutricionista pra perder peso
  • um/2 bulbo de erva-adocicado sem as folhas
  • Alimentos proibidos: doces, folhados, salgados, panados e qualquer tipo de frito
  • 1 chá ou café sem açúcar

Quando você come um pão branco, a digestão é muito rápida, e seus níveis de açúcar no sangue são mais rápido alterados. A insulina é por isso liberada, para enviar a glicose pra dentro das células. Entretanto, outras pessoas são resistentes à ação da insulina, e o que acontece é que o organismo continua secretando mais deste hormônio, por causa de não “percebe” que ele imediatamente foi liberado.


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E o que essa extenso quantidade de insulina faz com pouco açúcar? Envia uma mensagem para o cérebro pra você consumir mais, para enviar mais açúcar para o sangue. Prontamente o consumo de proteína não circunstância grandes variações nas taxas de glicose no sangue, uma vez que a digestão é lenta e a insulina é liberada aos poucos. Desta maneira, além de ingerir menos, você ainda se sentirá saciado por mais tempo.


Como Fazer Pra Não Ganhar peso? Dieta da Proteína Tem êxito Mesmo? Outra particularidade dos carboidratos é que eles carregam consigo muita água no organismo, contribuindo para o acrescento do ponteiro da balança. É nesse fundamento, aliás, que a dieta hiperproteica emagrece muito nos primeiros dias: extenso parcela do peso perdido é de água, que é eliminada em vasto volume pelos rins devido ao menor consumo de carboidratos.


Assim, esses são alguns dos principais motivos pra suprimir o carboidrato em sua dieta pra perder gordura: você estocará menos gordura, menos água, e ainda consumirá menos calorias no conclusão do dia. É só refletir que é penoso uma pessoa exagerar no filé de frango, no entanto o mesmo não pode ser dito de um pedaço de bolo. E os motivos para cortar os carboidratos pela dieta não param por aí. No momento em que se vê privado de carboidratos, o corpo é obrigado a recorrer a novas referências de energia, como gordura e proteína. Como você está consumido uma dieta hiperproteica, não corre o traço de o corpo humano começar a utilizar seus músculos como fonte de energia.


O organismo passa dessa maneira a queimar gorduras como combustível, em um processo conhecido como cetose. Como poderá ser prejudicial para a saúde ficar em cetose por bastante tempo, e também já que há ausência de alguns nutrientes, tente não fazer a dieta hiperproteica por um estágio superior a duas semanas. E o que podemos ingerir na dieta hiperproteica? Como você estará restringindo o consumo de carboidratos, é respeitável que aumente o consumo de proteínas.


E sempre que possível, proteínas de característica, como carnes magras, filé de frango sem pele, peito de peru e peixes. Impossibilite carnes e laticínios gordurosos, porque são cheios de gordura saturada. Estudos declaram a ligação entre um maior consumo de gordura saturada a um traço aumentado de problemas cardiovasculares. Se você tem colesterol alto, diga com teu médico antes de começar a dieta hiperproteica, uma vez que ela tende a elevar esses valores.


Além das proteínas, as gorduras bem como precisam fazer quota do cardápio da dieta hiperproteica. E também amparar a controlar o apetite, as gorduras saudáveis são fundamentais para a saúde do seu corpo. Entretanto como o próprio nome de imediato diz, a opção deve ser por gorduras “boas”, ou melhor, as gorduras insaturadas, que também ajudam pela saúde do coração, prevenindo as temidas doenças cardiovasculares. Abacate, nozes, salmão, azeite de oliva extra-virgem, atum e sardinha são opções de alimentos que oferecem gorduras boas e que não necessitam faltar no seu cardápio.


A maior parte das verduras está liberada pra consumo pela dieta hiperproteica, mas alguns legumes e frutas não. Existem legumes que contêm um maior teor de amido, a título de exemplo a batata, a mandioca e a abóbora cabotiã, e precisam ser evitados. Neste momento a abobrinha, a berinjela e o pimentão são permitidos. Espinafre, alface, escarola e couve são algumas das opções que devem fazer parcela do teu cardápio, pois que são ricos em vitaminas se minerais, e quase não contêm carboidratos. Imediatamente os frutos precisam ser quase que totalmente evitadas no decorrer da dieta hiperproteica, com exceção daquelas de nanico índice glicêmico (IG). Desejamos contar que índice glicêmico é o quanto cada alimento altera os níveis de glicose na corrente sanguínea. Quanto pequeno o IG, menor será a flutuação da glicose sanguínea.




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